«Іш биі» тіркесін қолданған кезде, көбісі шығыс сұлулығын қисық формалармен елестетеді, бірақ бұл сурет салмақ тастаумен мүлдем сәйкес келмейді. Соған қарамастан, балденс пластикті болуға ғана емес, сонымен қатар фигураны да қатайтуға көмектеседі.
Шығыс билері, атап айтқанда іш биі (іш биі) - бұл іш бұлшықеттерінің өте ауыр жұмысы. Биші жаттығудың бір сағатына шамамен 450 ккал жұмсай алады. Шамамен 2-3 айлық тұрақты жаттығулардан кейін әйелдің әл-ауқаты едәуір жақсарады, қалпы тегістеледі, ас қорыту жолдары жақсы жұмыс істейді, тіпті етеккір циклі де қалыпқа келеді.
Шығыс биін кім жасай алады? 5 жастағы қыздардан бастап «әжелерге» дейін барлығы дерлік. Рас, шығыс билері кейбір қарсы көрсеткіштерге ие, мысалы, омыртқаның және буындардың ауыр аурулары, өткір кезеңдегі асқазан-ішек жолдарының аурулары, гинекологиялық проблемалар. Мұндай аурулар кезінде дененің кенеттен қозғалуын болдырмау керек.
Шығыс биімен жаттығу қаншалықты қиын? Алғашында бұл оңай болмайды, бірақ позитивті көзқарас пен табандылық сізге алты айға жуық тұрақты жаттығудан кейін бидің негізгі дағдыларын игеруге көмектеседі.
Әдетте жаттығу қанша уақытқа созылады? Орташа алғанда, бір сабақ шамамен 1,5 сағатқа созылады және аптасына 2-3 рет, кейде жиі өткізіледі.
Іш шығыс билерінен өседі деген рас па? Бұл дұрыс емес, керісінше, іш әдемі рельефке ие болады, ал белдеу екпінді және сымбатты болады.
Шығыс билерінің негізгі элементтері
1. Сілкіну - дененің әр түрлі бөліктерінің - іштің, жамбастың, кеудедің, қолдың дірілдейтін қимылдары.
2. Тербелмелі орындық - жамбастың солдан оңға немесе жоғары-төмен қозғалуы.
3. Маятник - жамбас бүйіріне шығарылады, жоғары және төмен көтеріледі. Содан кейін дәл сол нәрсе екінші жамбаспен қайталанады.
4. Толқын - жамбастың толқын тәрізді қозғалыстары, ал дененің жоғарғы бөлігі қозғалыссыз қалады.
5. Сегіз - жамбас тік осьтің айналасында «сегіз» санын немесе шексіздік белгісін жазады.
6. Шеңбер - көлденең жазықтықта қиял шеңберінде қозғалатын тек жамбас немесе кеуде жұмысы. Сондай-ақ, сіз кеудеңізбен тік шеңбер жасай аласыз.
7. Ереуілдер - қозғалыс көлденеңінен де, тігінен де орындалады. Орындау кезінде дене мүшелері қажетті бағытқа күрт итеріледі. Ереуілдерді жамбаспен, кеудемен, ішпен, иықпен жасауға болады.
Іштегі биді орындау кезінде диета
Егер сіз әдемі қозғалуды біліп қана қоймай, артық салмақтан арылғыңыз келсе, алдымен келесі диетаны ұстануға тырысыңыз:
- Таңғы ас - судағы дәнді ботқа + болгар бұрышымен жидектер немесе омлет, сусын - жасыл шай
- Снек - алма немесе бадамның бір уыс бөлігі
- Екінші тағам - консервіленген тунец қосылған көкөніс салаты
- Түскі ас - 100 г қайнатылған немесе гриль еті + бір кесе буға пісірілген көкөністер
- Кешкі ас - 130 г буға пісірілген балық + пісірілген картоп + көк пияз + бір кесе қайнатылған көкөніс
- Снэк - жидектер қосылған 1/2 кесе айран
