Кейбір қыздар сүйкімді томпақ жақтар мен беттің дөңгелек сопақшаларының орнына иек пен бет сүйектерінің пропорциясының көбірек болуын армандайды. Елеулі нәтижеге жету үшін сізге көп күш жұмсау керек: диетаңызға назар аударыңыз, дене және бет бұлшық еттері үшін физикалық белсенділікті қосыңыз, белгілі бір массаж техникасын оқып, оларды күнделікті сұлулық рәсіміне айналдырыңыз.
Бұл қажетті
- - диета;
- - өмір салтын өзгерту;
- - жаман әдеттерден бас тарту;
- - массаж;
- - жаттығу.
Нұсқаулық
1-қадам
Енді, жоғары сүйектері және батып кеткен щектері бар жіңішке қыздар сәнге айналған кезде, көптеген әйелдер өздерінің сыртқы келбеттері туралы жиі ойлайды, журналдардың модельдеріне ұқсағысы келеді. Әрине, мүсінделген тұлға шамадан тыс толқынды тұлғаға қарағанда тартымды көрінеді, бірақ бәрі үшін өлшем керек.
Егер сіз тұлғаның салмағын жоғалтқыңыз келсе, онда оның пропорцияларын мұқият қарап шығыңыз, зигоматикалық және жақ сүйектерінің енін бағалаңыз, өйткені егер олар едәуір үлкен болса, онда бет жоғалтудан көрінбейді. осы саладағы салмақ. Барлық басқа жағдайларда, егер сіз белгілі бір диетаны ұстанатын болсаңыз, «проблемалық» аймақтарға массаж және түрлі жаттығулар жасасаңыз, онда нәтиже көп күттірмейді.
Арықтайтын бет тағамы
Тамақтану туралы айтатын болсақ, сіз негізінен гликемиялық индексі жоғары тағамдарды қабылдауды шектеуіңіз керек. Оларға кәмпиттер, пісірілген тағамдар, крахмалды көкөністер, тәтті жемістер (әсіресе банандар мен жүзім), қантты сусындар, макарон өнімдері және басқалары жатады, қалғандары үшін кез-келген тағамды қолданыңыз, бірақ төмендегі ережелерді сақтаңыз:
- бір айға тұздан бас тарту керек. Диетадан тұзды және ысталған тағамдарды, соның ішінде майшабақ, шұжық, консервілер мен ірімшіктерді алып тастаңыз. Егер сіз осы дәмдеуіштен толықтай бас тарта алмасаңыз, онда тағамға аздап тұз қосуға болады, бірақ тек тамақтану кезінде ғана.
- күніне бес-алты рет тамақтану, тамақтану аралығы шамамен 3 сағатты құрайды.
- кішкене бөліктерде жеу керек, бір тағамның мөлшері стаканның көлемінен аспауы керек.
- көп су ішу. Өз салмағыңызды өлшеп, тәулігіне бір килограмм салмаққа шамамен 25 мл су ішіңіз.
2-қадам
Өмір салты
Егер сіз өзіңіздің өмір салтыңызды өзгертсеңіз, салмақ жоғалту кезінде сіз әлдеқайда үлкен нәтижеге қол жеткізесіз: жаман әдеттерден бас тартыңыз (алкоголь, темекі), күнде таңертең жаттығулар жасаңыз және ұйқының проблемаларын жойыңыз (есіңізде болсын, ұйқының болмауы, сонымен қатар) оның шамадан тыс болуы жалпы әл-ауқатқа және сыртқы түріне теріс әсер етеді).
3-қадам
Жаттығу және массаж
Массаж бетке қан айналымын жақсартуға, артық суды кетіруге көмектеседі. Зоган лимфалық дренажды массажы өзін жақсы көрсетті, оны зерттеп, күнделікті таңертең жасаңыз. Қан айналымын және лимфа ағынын сәл жақсартудың қарапайым әдісі - күн сайын бес минут, жақсырақ күніне екі рет - таңертең және ұйықтар алдында щектеріңізді және беттеріңізді алақаныңызбен аздап соғу.
Сіздің щекке салмақ жоғалтуға және бет сүйектеріңізді сәл көтеруге көмектесетін көптеген жаттығулар бар. Жақтарыңызда салмақ жоғалту үшін келесі қарапайым жаттығуларды қолданыңыз:
- «U», «I» және «O» әріптерін айту, щек бұлшық еттерін мүмкіндігінше кернеуге тырысу. Әр әріпті 30-дан 50-ге дейін оқыңыз, бірақ жалпы, қайталанған сайын нәтижеге тез жетесіз;
- пластикалық бөтелкеге 0,5 литр су құйыңыз, оны жауып, үстелге қойыңыз, бөтелкені ерніңізбен ұстаңыз (тіс емес, қатаң ерніңіз) және оны көтеруге тырысыңыз. Бөтелкені үстелдің үстінен 30 секунд ұстаңыз. Тағы екі рет қайталаңыз.
Егер сіз жоғарыда аталған жаттығуларды күніне екі рет жасасаңыз, онда айтарлықтай нәтижелер екі-үш аптадан кейін пайда болады.
Бет сүйектерін сәл көтеру үшін келесі жаттығуды жасаңыз: ерніңізді «О» әрпімен бүктеп, жақсылап сүзіп алыңыз, зигоматикалық бұлшықеттерді қолдану үшін күлімсіреп көріңіз. Бұл жаттығуда бет сүйектерін қатты қысу өте маңызды, сондықтан аздап ауырсыну сезіледі. Барлығы сізге 20 қайталанудың үш жиынтығын жасау керек. Алғашқы нәтижелерді сіз бір жарым айдан кейін байқайсыз.
