Pump-It-Up - бұл аэробика элементтері бар би, онда жаттығу деңгейіне байланысты адам штанганы ұстап, құймақсыз немесе онсыз ұстап тұруы керек. Би 1990-шы жылдары Жаңа Зеландияда Филлип Миллс жаттықтырушысының арқасында пайда болды. Оның студенттерінің көпшілігі әйелдер болды, сондықтан сорғы әйелдер спорты болып қала берді.
Нұсқаулық
1-қадам
Сорғы аэробикасындағы басты нәрсе - штанганың салмағы. Жаңадан бастаушылар тек таяқшаны алады, бірақ бұлшық ет күшейген кезде оған құймақ салынады. Әйелдер үшін минималды жаттығу салмағы - 2 кг.
2-қадам
Сорғы аэробикасы бұлшықет рельефін, төзімділікті дамытады, фигураның контурын қатайтады, бірақ салмақ жоғалтуға ықпал етпейді. Тренинг кезінде бұлшықеттердегі ауырсыну мен ыңғайсыздық - бұл бір нәрсені өзгерту керек, сіз дұрыс емес істеп жатқандығыңыздың белгісі. Бұған жол бермеу үшін нұсқаушының қимылын дәл қадағалап отыру керек.
3-қадам
Шөгу - бұл сорғының негізгі қозғалыстарының бірі. Бұл жағдайда барды иыққа тегіс жату керек, оны жоғарыдан қолмен қысу керек. Өкшеңізге сүйеніңіз, жамбасыңызды артқа алыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Жамбасыңызды еденге параллель етіп отырыңыз. Өкшеңізбен де көтеріліңіз. Артқы жағы әрдайым түзу болуы керек, алға қарай қарау керек.
4-қадам
Кеудеден басыңыз. Арнайы орындықта немесе кілеммен жабылған баспалдақта жатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, аяғы еденге толық тиеді. Қолыңызды штангамен кеудеңізге қарай түзетіңіз, содан кейін бүгіңіз, шынтағыңызды 90 ° дейін жайыңыз. Штанганы түсіргеннен кейін демді шығарып, қайтадан жоғары көтеріңіз.
5-қадам
Француз баспасөзі сол бастапқы қалыптан жасалады: далада жатып, белінен иық пышақтарына дейін артқы жағы оған тиеді, аяғы тізеде бүгіледі, аяғы еденде болады. Аяғыңызды иық еніне дейін созыңыз, штанганы тар ұстаңыз, қолыңызды көтеріңіз, бірақ оны толық түзетпеңіз. Шынтағыңызды бүгіп, штанганы маңдайыңыздың деңгейіне еңкейтіңіз, содан кейін оны жоғары көтеріңіз. Шынтақ пен иық параллель, бел сатыда мықтап жатыр.
6-қадам
Жаттығудың ұзақтығы - бір сағат. Соңында, ауырсынуды жеңілдету, сүт қышқылын жуу және бұлшықеттерді босаңсыту жаттығуларын созыңыз.
