Темекі шегудің зияны туралы үздіксіз үгіт-насихатқа және осы тәуелділіктен бас тартудың көптеген әдістерінің болуына қарамастан, темекі түтініне тәуелділер саны азаймай отыр. Мөлдір түтін сақиналарының шығуы кейбіреулерін тыныштық пен тыныштық күйге жеткізеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең қою түтін шығаратын темекілерді таңдаңыз: жеңіл темекі сатып алмаңыз, онда түтіннің қалаған тығыздығын шығару үшін шайыр жеткіліксіз. Осы мақсаттарда сіз сигараларды да пайдалана аласыз. Темекіні мүмкіндігінше темекі шегіне жылжытыңыз. Мұны істеу үшін орауыштың жоғарғы жағын қолыңызбен ұрыңыз немесе қатты жерге соғыңыз. Осы манипуляциялардың нәтижесінде темекінің жоғарғы жағында бос орын қалуы керек. Темекіні тұтатып, қалаған консистенцияда болмаған алғашқы жұпарларды босатыңыз.
2-қадам
Релаксация жасаңыз және алғашқы әрекетте керемет нәтижеге қол жеткізуге тырыспаңыз. Терең дем алыңыз, оның барысында өкпеге мүмкіндігінше көбірек түтін шығаруға тырысыңыз, сонда сіз көбірек әрекет жасай аласыз. Ауызды жауып, тілді артқа қарай бағыттаңыз, сонда ол ұш төмен қарай бағытталады. Ерінді сәл алға қарай бұраңыз және олардан шеңбер құрыңыз. Оны тым үлкен етуге тырыспаңыз. Түтін сақиналарын үрлеуді бастаңыз. Мұны істеу үшін аздап жөтелді имитациялаңыз. Сіз шиеленісті сезесіз және өкпеңізден шыққан түтіннің жылдам ағыны. Дыбыс сымдарын қолданбаңыз, дем шығару әрең естілетін болуы керек. Түтін өкпеден шығып жатқанын сезгенде, тіліңізді алға қарай күрт жылжытыңыз. Бұл кезде төменгі иекті жоғары көтеріңіз.
3-қадам
Басқа әдісті қолданып көріңіз. Темекі түтінін өкпеңізге жібергеннен кейін, төменгі иегіңізді мүмкіндігінше сүзіңіз. Түтінді босатқанда ерніңізді жауып, олармен кішкене шеңбер құрып көріңіз. Дем шығарған кезде «о» дыбысын шығару керек. Өкпеге жиналған түтінді қатты дірілмен босатыңыз. Түтін сақиналарының көлемін ұлғайту үшін, еріннің айналасын мүмкіндігінше жаппастан өзгерту керек.
