Егер сіз олардың трюктерін қайталағыңыз келсе, төменгі брейк-данстың бишілеріне бірнеше рет таңданған боларсыз. Бұл стильді кейде спортпен теңестіреді, оған физикалық күш пен ептілік қажет, сондықтан төменгі үзілісті көбіне ер адамдар орындайды. Бірақ егер сіз шынымен билегіңіз келсе ше? Төменгі үзілісті қалай жасауға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Дене шынықтырумен төменгі үзілісті игеруді бастаңыз. Қол бұлшықеттеріне, әсіресе бицепс пен абсцесске тиісті назар аударыңыз. Төзімділікке баулу. Мұны істеу үшін әр таңертең және кешке көлденең және тік күйде итеру жаттығуларын жасаңыз, артқы жағының барлық түрлерін жасаңыз, іш бұлшық еттерінде жұмыс жасаңыз.
2-қадам
Төменгі үзілісте де толық созылу маңызды. Мұқият жаттығып, асықпаңыз. Созылудан бұрын бұлшықеттерді жалпы жаттығулармен жылытуды ұмытпаңыз. Оған дейін ыстық ванна қабылдауға болады. Денені жылытып болғаннан кейін, шпагатқа отыруға тырысыңыз. Бұлшықеттің қатты кернеуін сезінгенше жасаңыз, бірақ ауырсынбайды, әйтпесе байламның жыртылу қаупі бар. Бөлуді орындауды үйренгенде, төменгі брейк-данстың элементтері керемет болып шығады.
3-қадам
Брейк-данстың негізгі элементтерін, содан кейін олардың байланыстарын меңгеріңіз. Барлық ұлдар мен қыздар бастайтын брейк-данстың негізі «краб» жаттығуы болып табылады. Мұны істеу үшін төрт аяғыңызға отырыңыз. Сіз өзіңіздің астыңызда айналатын бір қолыңызды бүгіңіз, сонда локте баспаға тіреледі. Тепе-теңдікті сақтай отырып, аяғыңызды еденнен көтеріңіз, иілген қолыңызға теңестіріңіз. Өзіңізге екінші қолыңызбен көмектесіңіз, оны кейін көтере аласыз.
4-қадам
Сіз «крабда» тұрасыз, алдымен аяғыңызды көтеріп, түсіруді ғана үйренесіз. Бұл элементтер жұмыс істей бастағанда, денені еденге параллельді қолыңызбен айналдыруға көшіңіз. Содан кейін кішкене секірулерді қосыңыз. Сіз қолыңызды бұрып, шынтағыңызда ештеңе қалмайтын сәтте сіз қолыңызға кішкене секіріңіз.
5-қадам
Жаттығу мен би кезінде тыныс алу туралы есте сақтау өте маңызды. Егер жаттығу кезінде қолыңыз, аяғыңыз бен басыңыз қорғасынға толып кетсе, онда сіздің қаныңызға оттегі енбеуі мүмкін. Би кезінде мұрынмен терең дем алуға тырысыңыз. Егер белгілі бір уақытта ауыз қуысы арқылы тыныс алу қажет болса, сіздің денеңіз бұл туралы сізге сигнал береді.
6-қадам
Брейк-данстың көптеген элементтерін орындау үшін кең бөлме қажет және онда заттардың, шкафтардың, бұрыштардың болмауы қажет. Сыпырғыш элементтерді орындауға кіріспес бұрын, пәтерде жеткілікті орын бар-жоғын тексеріңіз. Бұл сізге зиян тигізбеу үшін жасалуы керек. Дайындық үшін спортзалға барған дұрыс шығар.
7-қадам
Төменгі брейк-данстың орындаушыларын тамашалаңыз, қимылдарды көшіріңіз. Егер сіз өз бетіңізше жаттығу жасағыңыз келсе, би техникасы бойынша бейне сабақтар жиынтығын сатып ала аласыз. Кәсіби дайындықты арттыру үшін жақсы жаттықтырушыны тапқаныңыз немесе би студиясына барғаныңыз жөн.
