Массаж - бұл барлық адамдар үшін, олардың кәсібіне қарамастан, жағымды және пайдалы процедура, өйткені артқы бұлшықеттер ауыр физикалық жұмыс кезінде де, күні бойы компьютерде отырғанда да ауыртпалық алады. Сіз өзіңіздің жақындарыңызға демалуға және оларды өзіңіз уқалауға көмектесе аласыз.
Бұл қажетті
Диван, қатты жастық, массаж майы
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен сіз өзіңіздің «пациентіңізге» ыңғайлы орын дайындаңыз. Адамды диванға немесе қатты төсекке қойыңыз. Егер сіздің үйдегі барлық жиһаздар жұмсақ болса, онда массажды еденге ауыстырған дұрыс. Науқастың кеудесінің астына қатты жастық қойыңыз.
2-қадам
Массаж жасалып жатқан адамның артқы жағын және қолыңызды майлаңыз. Қазір массаж майларының алуан түрлері сатылымда - тыныштандырады, жылытады және қуат береді.
3-қадам
Массаж екі алақанмен жеңіл соққылардан басталады. Төменгі артқы жағынан омыртқа бойымен иық пышақтарына дейін жүріңіз. Бұл кезде арқа бұлшықеттері жылынып, серпімді болады және осылайша келесі массажға дайындалады. Қозғалыстарыңыз неғұрлым тегіс болса, массаж соғұрлым сәтті болады.
4-қадам
Бұлшықеттеріңізді ақырын созғаннан кейін, сіз қимыл-қозғалысыңызға біраз күш жұмсай аласыз. Ертерек суреттелген жолды қайталау үшін тізеңізді пайдаланыңыз, бірақ сіз спиральмен қозғалуыңыз керек.
5-қадам
Елестетіп көріңізші, сіз пациенттің алақанын қырымен кесуге тырысып жатырсыз. Жылдам қимылдармен алдымен сіз адамның жартысын, содан кейін екіншісін кесектерге «көруге» тырысасыз. Содан кейін екі алақанмен арқаңызды сипап қайталаңыз.
6-қадам
Енді сіз пациенттің бел омыртқасындағы тіннің бір бөлігін қысып, оң немесе сол қолдың индексімен және бас бармағымен саусақпен «айналдыруға» тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сәтті болғаннан кейін, омыртқаның екінші жағындағы қозғалысты қайталаңыз. Содан кейін алақаныңызбен артыңызды ысқылаңыз.
7-қадам
Еркелете бастаңыз. Дұрыс қағу үшін қолыңызды босаңсытып, адамның алақанымен арқасын түртіңіз.
8-қадам
Массаж сессиясын бәрі басталған тегіс соққылармен аяқтаңыз. Жағымды массажды аяқтау үшін сізге 15 минут қажет.
