Алдымен сіз тек алға қалай жүруді үйренуіңіз керек. Ұмытпаңыз, сіз пышақтардың ұштарындағы тістермен емес, жүгіру аяғының конькиінің ішкі жиегімен итеруіңіз керек, алдымен аяқтар бір-біріне бұрышта болуы керек, шамамен екінші биде позиция. Сіз алға қарай жүресіз, демек, сіз артқа қалай айдауға болатындығын біле аласыз.
Бұл қажетті
- - коньки,
- - мұз.
Нұсқаулық
1-қадам
Қозғалысты қоршаудың жанынан және мұз айдынында адамдар аз болатын уақытта игеруді бастаңыз.
2-қадам
Бастау үшін, пышақтарды бір-біріне параллель орналастырыңыз, аяғыңызды сәл бүгіңіз, денені алға қарай сәл еңкейтіңіз. Қолдаудан артқа қарай итеріп, алға қарай жылжу кезінде денені және оның теңгерімді күйін сезіну үшін бірнеше шеңберді сырғытыңыз. Ең дұрысы, коньки тебуге шебер адамнан сізді сүйреуін сұраңыз. Артыңыздағы жағдайды бақылау үшін, қажет болса, уақытында тоқтату үшін міндетті түрде иығыңызға қарап тұрыңыз.
3-қадам
Келесі қадам - жүгіру аяғыңызды аяқ киімнің жартысына жуығын алға қойып, аяғыңызды ішке қарай сәл бұруға тырысыңыз. Жүгіру аяғыңызды баяу өзгертіңіз, іс жүзінде конькиді мұздан көтермей және денеңіздің салмағын сіз итеретін аяғыңызға ауыстырмай. Аяқ-қолды бүгіп қалуды ұмытпаңыз. Өзіңізді азды-көпті сезінгенше осы күйде жүріңіз. Арқан тарту осы кезеңде де ыңғайлы болады.
4-қадам
Буксирден біртіндеп бас тартыңыз. Аяғыңызды бір-біріне 45o бұрышқа қойыңыз (саусақтарыңыз ішке қарай), дене салмағыңыздың шамамен 70% итеріп тұрған аяғыңызға аударыңыз және итеріңіз. Конькилердің көтерілуі мен қозғалысы доғамен тегіс және сәл орындалуы керек.
5-қадам
Салмақты бірінен екіншісіне біртіндеп ауыстырып, бірақ сонымен бірге оны ортасында ұстауға тырысып, аяқтың итерілу тәртібін өзгертіңіз. Сізде шошқа айналу сызығына ұқсас қозғалыс болуы керек.
6-қадам
Түзу сызықпен артқа қарай жүруді меңгерген соң, артқа жүгіруді үйренуге болады. Түзу сызықпен артқа жылжуды бастаңыз, содан кейін жүгіретін аяқты шеңбер ішіндегі айналмалы аяқтың артына жылжытыңыз, оған өз салмағыңызды салыңыз. Содан кейін, екінші аяғыңызбен шеңберге бір қадам жасаңыз және ауырлық центрін сол жерге ауыстырыңыз.
7-қадам
Қозғалыста жылдамдықты дамытпас бұрын, тежеуді үйреніңіз. Тежеудің ең жақсы тәсілі - аяғыңызды параллель етіп қойып, оларды қозғалысқа перпендикуляр етіп, алға қарай еңкейіп, бірақ ауырлық центрін артқа қарай бұру.
