Монша - бұл достарыңызбен демалудың әдісі. Алайда, сіз моншаға бару арқылы көптеген аурулардан арылуға болатындығын ұмытпаңыз. Сізге бу ваннасын жай кездейсоқ емес, белгілі бір дәйектілікпен міндетті рәсімдерді орындау қажет екенін бірнеше адам біледі.
Бұл қажетті
- Сыпырғыш;
- Қолғаптар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сыпырғыш сауна процедурасының ажырамас бөлігі болып табылады. Оны алдын-ала дайындау керек. Моншада сыпырғыштар қолданылады: қайың, емен, эвкалипт, линден, балдыр, арша, шырша, шырша, қалақай және басқалар. Сыпырғыштарды қысқа және жеңілірек таңдау керек - жақсырақ екі. Алақаныңызды сыпырғышпен ысқыламау үшін қолғап киіңіз.
2-қадам
Қалықтап жүрген адам сөреде (орындықта) асқазанға жатуы керек, өйткені температура бұл жағдайда дененің барлық бөліктеріне бірдей әсер етеді. Ең ыңғайлы сауналарда да бас пен аяқ деңгейіндегі ауа температурасының айырмашылығы, егер сіз тұрып ванна бөлмесіне кірсеңіз, 10-дан 20 градусқа дейін болады. Және бұл жылуды реттеуге нашар әсер етеді. Сонымен қатар, жатып жатқанда дененің барлық мүшелері босаңсады. Егер жату мүмкін болмаса, сіз отырған күйде шомыла аласыз, аяғыңызды дене деңгейіне көтеру керек.
3-қадам
Сонда қалықтаған (серіктес) сыпырғыштарды жылыту үшін көтеруі керек және қалықтай бастайды.
4-қадам
Алдымен, сыпырғыштармен басынан аяғына дейін және керісінше жеңіл соққы беру керек. Бұл жағдайда бір сыпырғыш бір жағымен, ал екіншісі екінші жағымен, содан кейін жамбастың, жамбастың және балтыр бұлшықеттерінің бүйір бөліктері бойымен аяққа қарай сырғиды - және тағы сол сияқты. Сыпырғыштардан кейін оларды көтеріп, өздерімен бірге ыстық ауаны ұстап алуға тырысып, төменгі артқа түсіріп, қолдарыңызбен бірнеше секунд басып тұру керек. Дәл осындай қимылдар иық пышақтарының аймағында және тізе буындарында жасалуы керек. Процедураны 3 - 4 рет қайталаңыз.
5-қадам
Келесі процедура - көрпе. Ол сыпырғыштың жылдам сипауымен жасалады. Алдымен артқы жағын, содан кейін белді, жамбасты, жамбасты, балтыр бұлшық еттерін және аяқтарын сәл түртіңіз. Бір қабылдау шамамен бір минутты алады. Көрпені сыпырғышты жеңіл сипап аяқтаңыз. Содан кейін қалықтап жүрген адамды арқасына аударады да, процедура қайтадан қайталанады.
6-қадам
Келесі процедура - бұл компресстермен біріктірілген қамшы. ITS артқы жағынан басталады. Ыстық буды ұстап тұру үшін сыпырғышты жоғары көтеріп, артына 2 - 3 қамшы жасап, содан кейін компресс жасаңыз. қолыңызбен сыпырғышты басыңыз. Артқы жағында, глутеальды бұлшықеттерде, жамбастың сыртқы бөлігінде, аяқтың төменгі жағында, аяқтарда дәл осылай жасаңыз.
7-қадам
Вафингтің соңында ысқылау процесі қолданылады: бір қолмен сыпырғышты тұтқасынан алу керек, ал екінші қолмен жұмсақ басып, артқы жағын, төменгі артқы жағын, жамбас аймағын және т.б. қозғалыс. Денені барлық бағытта сүртуге болады, ал аяқ-қолды тек бойымен сүртуге болады.
