Мәнерлеп сырғанау сияқты спорт түрінің танымалдығы жылдан-жылға артып келеді. Конькимен сырғанау вестибулярлық аппаратты күшейтіп қана қоймай, икемділіктің, қимылдарды үйлестірудің және зейіннің дамуына ықпал етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Шынайы былғарыдан жасалған конькилерді сатып алыңыз. Етіктердің өлшемі сіздің аяғыңызға сәйкес келуі керек Егер коньки аяғыңызға тығыз оралмаса, сіз оны бұрап, жарақат аласыз.
2-қадам
Ілмектерді жіберіп алмау үшін абай болыңыз, аяқ киіміңізді тығыз байлауды ұмытпаңыз. Егер сіз конькилердің аздап тығыз екенін сезсеңіз, шілтерді аздап босатыңыз.
3-қадам
Мұздың үстінде тұрып, тізеңізді түзудің қажеті жоқ. Мұзға ыңғайлы болғанша оларды жартылай бүктеп ұстаңыз.
4-қадам
Егер тайып кетсеңіз, әрдайым жамбастың артқы жағына немесе бүйіріне құлап түсуге тырысыңыз. Бұл соққыны жұмсартады. Жамбастан емес, тізеден түскеннен кейін көтерілу керек. Тізедегі бүгілген аяқтарыңызды денеге тартыңыз, тізеңізге, сосын аяқтарыңызға тұрыңыз.
5-қадам
Бастапқы сырғанаудың мәні конькидің шетінен дұрыс итерілуге, тірек аяқтың тізесін уақытында иілуге және түзетуге дейін азаяды. Бұл кезде дене салмағын оң аяғынан солға немесе керісінше ауыстыру қажет. Итеруді саусақпен емес, конькінің шетінен жасау керек. Тізені итеру кезінде емес, оның алдында бүгу керек.
6-қадам
Тежеуді үйрену үшін тізеңізді бүгіп, денеңізді алға қарай сәл еңкейтіп, саусақтарыңызды ішке қарай бұраңыз, аяғыңызды 45 см қашықтықта ұстаңыз.
7-қадам
Конькимен сырғанау мәнерлеп сырғанау элементтері деп аталады. Пышақтың екі жиегін де қолдана отырып, сыртқы және ішкі коньки тебушілер бір элементті бірнеше нұсқада орындай алады. Сонымен, тіреу аяқтың ішкі шетінен тісті секіру флип, ал сыртқы шетінен - лютс деп аталады.
8-қадам
Мәнерлеп сырғанаудың негізгі элементтері - доғаның барлық түрлері. Сыртқы шетінде алға доға жасау үшін аяғыңызды үшінші қалыпқа қойыңыз. Оң аяғының саусағын сырғанау бағытына алға бағыттаңыз, ішкі жиегімен итеріп (сол жақ коньки) және дене салмағын қарсы аяққа ауыстырыңыз. Элементті орындау кезінде оң тізені бүгіп, сол аяқты түзу ұстап, саусақты сыртқа бұраңыз. Әрі қарай, сіз масса центрін доға бойымен қозғалыс бағытында жылжытуыңыз керек және иық белдеуін доғаның иілісі бағытына бұраңыз.
9-қадам
Алға доғаны игере отырып, алға және артқа секірулерді, үш бұрылыстарды және қиын қадамдарды игеруге кірісуге болады.
