Осындай қысқа мерзімде бес килограмм салмақ тастауға болады, бірақ килограммдардың жоғалуы негізінен судың тартылуына байланысты болады. Мұндай салмақпен өте семіз адамдар ғана үш күнде қоштаса алады, орташа дене бітімінің өкілдеріне сәл көбірек уақыт жұмсау керек болады.
Бұл қажетті
- - белгілі бір тамақ өнімдерінің жиынтығы (ақуыз);
- - су;
- - спорт киімі.
Нұсқаулық
1-қадам
Қысқа мерзімде көп килограмм салмақ жоғалту үшін алдымен диетаны өзгерту керек. Тәттілерден және басқа қарапайым көмірсулардан бас тарту жеткіліксіз, ақуызды диетаға көшу керек. Сізге ақуызды әр үш сағат сайын жеу керек, ал бір реттік стакан көлемінен аспауы керек.
Диетаның өзіне келер болсақ, майсыз сүзбе мен йогурт, майсыз ет пен балықты, жұмыртқаның ағын, кез-келген жасыл, қызанақ, қырыққабат, қияр, цуккини, баклажан, кейбір жидектер және т.б. жеуге болады. Сусындардан әлсіз қара-жасыл шай, су.
Мысалы, таңғы ас кезінде жидектер қосылған сүзбе ірімшігін, түскі ас кезінде көкөністер қосылған пісірілген балықты, түстен кейінгі тағамдар үшін - йогурт (қантсыз), кешкі ас - майсыз айранды жеуге болады.
2-қадам
Ішу режимі туралы ұмытпаңыз. Егер сіз ақуыз өнімдерін көп жесеңіз, онда сіз күніне бір килограмм салмаққа шамамен 30 мл су ішуіңіз керек. Яғни, егер адамның салмағы 70 килограмм болса, онда ол күніне екі литрден сәл артық су ішуі керек.
3-қадам
Әрине, спорт - таптырмас нәрсе. Фитнес-клубқа барудың қажеті жоқ, үйде жаттығу жасауға әбден болады. Қазір Интернеттен сіз фитнес аэробикасы бар көптеген әртүрлі бейнелерді таба аласыз, олардың арасында өзіңізге қолайлы 30-40 минуттық жаттығу табу қиын болмайды. Сізге әр таңертең және кешке үш күн бойы сізге ұнайтын кешенді қосып, жаттығу жасау керек, әр жаттығуды өзіңізді аямай орындаңыз. Сабақтарды ыңғайлы ету үшін сізге ыңғайлы спорт жиынтығын сатып алу қажет.
4-қадам
Артық салмақтан арылуға көмектесетін фактор - бұл жеткілікті ұйқы ұйқысы. Кешке бағдарламалар немесе фильмдер көріп отырып, көптеген адамдар зиянды тағамдармен тамақтанғанды ұнатады. Диетадан «үзілмеу» үшін ұйқы пайдасына теледидар жанындағы кешкі кездесулерден бас тартқан дұрыс. Кем дегенде, осы үш күнде 21-22 сағатта ұйықтауға тырысыңыз, бұл салмақ жоғалтуға және жалпы әл-ауқатқа қаншалықты жағымды әсер ететінін байқайсыз.
