Қазіргі адамзат ұйқының созылмалы жетіспеушілігінен зардап шегеді. Шындығында, адамның биологиялық сағаты көбінесе оның жұмыс кестесімен сәйкес келмейді. Бұл дегеніміз, ол денесі ұйқысы қанған кезде емес, оятқыш соғылған кезде тұруы керек. Бірақ сіз уақытында ояну үшін өзіңізді реттей аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Алғашқы қадам - қанша сағат ұйықтау керектігін анықтау. Мұны істеу оңай. Тәжірибе үшін демалыс алдындағы түнді таңдаңыз. Ұйықтар алдында алкоголь, кофе немесе басқа ынталандыратын сусындар ішпеңіз. Осы кеште спортпен айналыспаңыз. Үйдегі және ұялы телефондардың барлығын ажыратыңыз. Жақындарыңыздан сізді таңертең оятамауын сұраңыз. Сіз шынымен ұйықтағыңыз келетіндігіңізді сезінгенде ұйықтаңыз. Ал егер таңертең ештеңе сізді оятамаса, сіз өзіңіз оянсаңыз, сағатқа қараңыз. Сіз қанша ұйықтадыңыз? 7-8-9 сағат? Бұл сіз ұйықтайтын уақыттың қалыпты мөлшері.
2-қадам
Егер жұмыс күндері сіз денеңіздің қажеттілігінен аз ұйықтасаңыз, бұл жақсы емес. Адам жас болған кезде, оның денесінің өмірлік қорлары оған ең төменгі ұйқы санымен қанағаттануға мүмкіндік береді. Жасы ұлғайған сайын, бұл ресурстар тезірек жұмсалады және ақыр аяғында құрдымға кетеді. Демек, тұрақты депрессия, бас ауруы, кейде тіпті ерте инфаркт пен инсульт. Сондықтан, егер сіз таңертең кешірек тұра алмасаңыз, ертерек ұйықтауға тырысыңыз. Сонда сіз денеңізге зиян келтірмей уақытында ояна аласыз.
3-қадам
Егер жұмыс кестесі рұқсат етсе немесе сіз әлі де оқып жүрсеңіз, онда түстен кейін, түскі астан кейін ұйқыға жарты сағат бөлуге болады. Ғалымдар Морфейдің қолына түстен кейін аз уақытқа барған адамдар өздерін бармаған адамдарға қарағанда әлдеқайда жақсы сезінетіндігін көрсетті. Олардың еңбек өнімділігі артып, әл-ауқаты жақсарып, иммунитеті нығайды. Түнде жеткілікті ұйықтау үшін оларға аз сағат қажет болды.
4-қадам
Егер сіз өз уақытында оята алмасаңыз, дабыл қоюға тура келеді. Дыбысы қатты болмайтындай етіп таңдаңыз. Ол тыныш, біртіндеп естілетін аққан музыка болса жақсы. Сіз ұялы телефонға дабылды орната аласыз, барлық соңғы модельдерде осы функция бар. Сонда сіз дыбыс деңгейін реттеп қана қоймай, сүйікті әуеніңізді таңдай аласыз. Сонда сіз уақытында ғана емес, көтеріңкі көңіл-күйде де оянасыз.
5-қадам
Егер уақытында ояту әлі де қиын болса, сіз шектен шығуға тура келеді. Менеджментпен сөйлесіңіз, олар сіздің жұмыс кестеңізді өзгерте алады. Егер олай болмаса, жұмыс күні сіздің биологиялық сағатыңызға сәйкес келетін компанияда жұмыс іздеңіз. Сонда сіз күн сайын ұйқыңызды қандырасыз, бұл күндіз сіздің өнімділігіңізді арттырады.
