Әуесқой шаңғышылар үшін бұл «көлік» түрі спорттан гөрі көңіл көтеруге арналған. Сондықтан олар шаңғы тебу әдістеріне аса мұқият емес, барлық нәзіктіктерді зерделей бермейді. Бірақ ережеге сәйкес үш қарапайым «қозғалу» да шаңғымен сырғанауға әдеттегіден әлдеқайда жылдам және аз күш жұмсауға мүмкіндік береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Әр адам өз өмірінде кем дегенде бір рет қолданған ең қарапайым қозғалыс - бұл ауыспалы екі сатылы қозғалыс. Мұндағы қозғалыстар қарама-қарсы қол мен аяқты алға шығарған кезде жылдам қарқынмен қалыпты жүру кезінде қолдар мен аяқтардың қимылдарын қайталайды. Оң аяғыңызбен және сол қолыңызбен итеріп, сол аяғыңызды ақырын алға қарай итеріңіз, дененің салмағын оған біртіндеп жіберіңіз. Оң қолыңызды алға қарай жылжытыңыз, ал оң аяғы да алға қарай жылжи бастайды (итергеннен кейін ол тізеде сәл бүгілген). Оң жақ таяқ қарға жабысып қалады, ал сол аяқ шаңғы бетімен шаңғы жолымен жанасып, алға қарай сырғана бастайды. Дене салмағы екі тіреу нүктесінде де шамамен бірдей бөлінеді. Итергеннен кейін, сол қол алға жылжиды, ал оң қол итереді. Оң қолмен итеру процесі аяқталған кезде, сол аяғы басталады. Белгілі бір жаттығу кезінде сіз жылдамдықты дамыта аласыз, сонда әрбір итеруден кейін кем дегенде екі метр сырғып кетесіз.
2-қадам
Дене төрт сатылы ауыспалы инсультпен ұқсас қағида бойынша қозғалады. Айырмашылық мынада: екі адым мен итеруден кейін таяқтың көмегінсіз екі адым жасалады. Сонымен қатар, таяқтарды көп сермеуге болмайды, оларды бүйірлеріне лақтыруға немесе қармен сүйреуге болмайды - осының бәрі жүгіру жылдамдығын бәсеңдетеді.
3-қадам
Бір уақытта екі қадаммен жүруді үйренсеңіз, одан да үлкен жылдамдықты дамытуға болады. Бұған итеру күшін бірден екі қолмен көбейту арқылы қол жеткізіледі. Инерциямен сәл иілген аяқтарда қозғалу және денені сәл алға еңкейту кезінде дене салмағын сол аяққа ауыстыру. Сонымен бірге, шаңғы таяқтарын алға қарай бағыттаңыз. Оң аяғыңызды алға созыңыз да, сол жақпен итеріп, оған сырғытыңыз. Оң аяғыңызбен итеріп, таяқтарды алдарыңызға қарға жабыстырыңыз (олар сізге қарай 50 градус бұрышта болады). Тебу аяқталғаннан кейін полюстер жолға перпендикуляр және алға қарай өткір бұрышта болады. Осы сәтте сіз қолыңызбен итеруді бастауыңыз керек. Бұл кезде сырғанау сол аяқта пайда болады. Таяқтармен итеру аяқталғаннан кейін оң аяқты солға қойып, инерциямен 3-5 метр жүресіз. Содан кейін бүкіл цикл қайталанады, бірақ бұл жолы сіз екінші аяғыңыздан бастауыңыз керек.
4-қадам
Жүгіру жылдамдығына қол мен аяқтың күші ғана емес, шаңғышының дұрыс тыныс алуы да әсер етеді. Тыныс шығару және бір мезгілде жеңіл иілу дем шығару кезінде, ал түзу - деммен жұту кезінде болуы керек.
