Анахата - төртінші чакра. Ол күн плексус аймағында орналасқан. Үйлесімді анахата адамды жұмсақ, мейірімді, мейірімді, көпшіл етеді. Төртінші чакраның бұзылуы жүрек-қан тамырлары ауруларына, тыныс алу органдарының ауруларына толы. Эмоционалды деңгейде бұл агрессия және оқшаулану түрінде көрінеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Анахатаны осы чакраға сәйкес келетін дыбыс - YAM көмегімен ашуға болады. Кез-келген медитация позасында отырыңыз (лотос, жарты лотос, етікші және т.б.). Көзіңізді жауып, алақаныңызды ішкі жағымен тізеңізге қойыңыз, тыныш тыныс алыңыз, назарыңызды Күн плексіне аударыңыз. Біртіндеп барлық алаңдаушылық тудыратын ойлар жойылып, сіздің санаңыз бос болады, сіз денеңізде толық тыныштық пен босаңсу сезінесіз. Ям мантрасын айта бастаңыз. Қысқа уақыт өткеннен кейін сіз өзіңіздің санаңыздың ғарышқа ұшып бара жатқанын және денеңіздің тікелей еритінін байқайсыз. Өзіңізді жайлы сезінгенше мантра айта беріңіз. Ән айтып болғаннан кейін бірден көзді ашудың қажеті жоқ. Күн плексус аймағындағы сезімдерді бақылап, босаңсыған күйде сәл отырыңыз.
2-қадам
Осы медитациямен біраз уақыт айналысқаннан кейін сіз анахатаға шоғырланған кезде жасыл шамды көретініңізді байқайсыз. Бұл дененің табиғи реакциясы, өйткені дәл осы түсте төртінші чакра ашық күйінде шығуы керек. Осы негізде сіз әрқашан анахатаның қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін бағалай аласыз.
3-қадам
Йога чакраларды ашуға көмектеседі. Ассан, оның ішінде кеудедегі ауытқулар, анахатаның жұмысын үйлестіреді. Мысалы, «Кобраның» позасы. Асқазаңызда алақаныңызды иығыңыздың астына жатқызыңыз, ал шынтағыңыз бүйіріңізге қысылып, жоғары қарай бағытталады. Ингаляция кезінде денені еденнен көтеріп, төменгі артқы жағына бүгіліп, бастың тәжін жоғары созыңыз. Тыныш және біркелкі тыныс алыңыз. Позаны 20-30 секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде асқазанға жай жатып, демалыңыз.
4-қадам
«Мысықтарды» қою. Алақаныңызды еденге қойып, тізеңізге отырыңыз. Демді ішке алғанда, тәжді және құйрықты жоғары көтеріп, алға қарай иіліңіз. Экзаляция кезінде оларды еденге бағыттаңыз, артыңызды дөңгелетіңіз. Осы қимылдарды 7-10 рет қайталаңыз.
5-қадам
Жоғарыда келтірілген ұсыныстарды күнделікті орындаңыз, анахата сізге әрдайым жүрек, қан тамырлары мен тыныс алу мүшелерінің денсаулығын жақсы қамтамасыз етеді.
