Медитация - бұл сізге демалуға, мазасыздық пен стресстен арылуға көмектесетін тамаша жаттығу. Ой жүгірту әдеті шоғырландыру қабілеті, сыни ойлау және эмоциялардан алшақтау сияқты қасиеттердің дамуына ықпал етеді. Мұны білу үшін сізге магистратураға жазылудың немесе Оңтүстік-Шығыс Азияға саяхаттаудың қажеті жоқ. Үйде өз бетіңізше медитация жасай аласыз.
Бұл қажетті
- - орындық немесе жастық;
- - оятқыш.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз тыныш медитациямен айналысуға болатын уақыт пен орынды таңдаңыз. Әдетте, олар күніне екі рет медитация жасайды: таңертең және кешке. Медитация үшін тамаша орын - тыныш және оңашада, онда ешкім сізге кедергі жасай алмайды. Жатын бөлмеде медитация жасамау ұсынылады, өйткені бұл бөлме релаксациямен қатты байланысты, демалған кезде сіз ұйықтап кетуіңіз мүмкін. Алайда, қажет болса, сіз барлық жерде, тіпті метро вагондарында да медитация жасай аласыз.
2-қадам
Көптеген адамдар медитацияны шамдармен, хош иісті заттармен, жұмсақ музыкамен байланыстырады. Сіз бөлмені дайындауға болады - хош иісті шамды жағыңыз, егер ол сізді босаңсытса, классикалық әуенді ойнатыңыз. Бірақ сіз өзіңіздің сүйікті қонжығыңызды да жаныңызға қоя аласыз, егер бұл сіздің айналаңызда бейбіт орта құруға көмектеседі.
3-қадам
Арқаңызды тік ұстап, омыртқаңызды босаңсытып отырыңыз. Қажет болса немесе орындықта отырған кезде жастықпен еденде медитация жасай аласыз. Толығымен демалуға тырысыңыз. Бет бұлшықеттеріне назар аударыңыз: Көбіне дене тыныштықта болған кезде беттегі ұсақ бұлшықеттерді қысып алуға болады.
4-қадам
Ештеңе туралы ойланбау қиын - ми үнемі жұмыс істей бастайды. Босаңсу кезінде тыныс алуға назар аударуға тырысыңыз - терең және ырғақты тыныс алу және шығару. Мазаламау үшін өзіңізге мантра немесе кез келген білетін дұға айта бастаңыз. Әр түрлі кескіндерді елестетіп көріңіз: от тілдері, су құйып, оңаша жерлер. Егер сіз күнделікті істер туралы ойласаңыз, өз ойларыңызды өзіңіз қалаған бағытқа ақырын бағыттаңыз.
5-қадам
Бастапқыда сізге 5-10 минут медитация жасау жеткілікті болуы мүмкін. Кейіннен, қажет деп санасаңыз, уақытты бір сағатқа немесе одан да көпке көбейтуге болады. Сіз қанша уақыт отырдыңыз деп алаңдамау үшін, сеансты бастамас бұрын дабылды қойыңыз.
