Біздің көпшілігіміз жүзуді қалай үйренуге қиын. Бұл судан қорқу және жүзудің қарапайым дағдыларын білмеу. Осылайша, сіз суға түсіп, жаздың ыстық күнінде шомылудан рахат алудың керемет мүмкіндігінен айырыласыз. Жүзуді үйренудің соншалықты қиын екенін білейік.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен сіз шомылатын орынды таңдауыңыз керек. Толқынсыз, ағынсыз таза түбі бар жағажай болсын. Өзіңізбен жақсы жүзе алатын серіктес алған жөн. Алдымен сіз үшін бірдеңе ойдағыдай болмаса, ол сізді хеджирлей алады.
2-қадам
Ең қарапайым дағдыларды игеруден бастайық - арқаңызда жатып, сырғанай, суға көзіңізді ашуды. Ол үшін біз бірнеше жаттығулар орындаймыз.
3-қадам
Суға белден жоғары тереңдікте кіріңіз. Қолыңызды серіктесіңізге ұстаңыз, дем алыңыз, деміңізді ұстап тұрып, суға батып кетіңіз. Орныңыздан тұрып, мұны бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін дәл сол жаттығуды көзіңізді ашып көріңіз.
4-қадам
Енді біз суда тепе-теңдікті сақтауды үйренеміз. Суға тізеге дейін кіріңіз, төрт аяғыңызбен жүріңіз. Ингаляция жасап, аяғыңызды мықтап бүктеп, көлденеңінен судың түбінен бетіне дейін көтеріңіз. Алақанға сүйене отырып, су қоймасының төменгі бойымен осы қалыпта жүруге тырысыңыз.
5-қадам
Келесі жаттығу суда қалуға көмектеседі. Суға беліңізге дейін кіріңіз, терең дем алыңыз. Отырыңыз және иегіңізді тізеңізге басып, аяғыңызға қолыңызды ораңыз. Бұл позицияны су бетінде бірнеше секунд ұстауға тырысыңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
6-қадам
Енді біз суға дем алуды үйренеміз. Әріптесіңізбен бірге суға беліңізден жоғары тереңдікте кіріңіз. Терең дем алып, деміңізді басып, суға отырыңыз. Суға аузыңыз арқылы дем шығаруға тырысыңыз. Сонымен, бірнеше рет қайталаңыз.
7-қадам
Қолдың инсульт қимылдарына көшейік. Бұл жаттығуларды алдымен жағалауда жасап, содан кейін суда бекітіп алған дұрыс.
8-қадам
Қолыңызды иығыңыздың енімен тіке тұрыңыз. Қолды айналдыра алға және артқа айналдыру. Қолыңыздың күйіне назар аударыңыз - олар әрқашан алақандарға артқа қарауы керек. Сол жаттығуды жасаңыз, бірақ тек бір қолыңызбен.
9-қадам
Қолыңызды алға созып, алақандарыңызды сыртқа шығарып, құмға жатыңыз. Қолдарыңызбен құмды мүмкіндігінше көп күрекпен соғу кезінде қолдарыңызды артқа сермеңіз. Бұл жаттығу қол үшін өте пайдалы.
10-қадам
Қайта құмға жатыңыз, бірақ асқазаныңызда. Қолыңызды алға созыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз, аяғыңызды созыңыз. Аяғыңызды сәл жоғары көтеріп, жоғары және төмен бірнеше қимыл жасаңыз. Қолыңызды, басыңызды және денеңізді қозғалмауға тырысыңыз. Осы жаттығулардың барлығын жағалауда жасағаннан кейін суда жаттығуды бастауға болады.
11-қадам
Синхронды және ырғақты қолдарымен және аяқтарымен қатар. Соққыларыңыздың амплитудасын біртіндеп арттыруға тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз денеңізді суда жақсы басқара алатын боласыз.
12-қадам
Осы жаттығуларды орындау арқылы сіз кейіннен ит сияқты, бақа тәрізді және артында жорғалаумен жүзуді үйренесіз.
