Арықтауға арналған би - сымбатты болудың ең креативті және көңілді тәсілі. Бұл жас қыздарға да, үлкен әйелдерге де сәйкес келеді. Әдетте бұл әдіс диетаның орнына ұсынылады.
Музыкалық қозғалыс стрессті жеңілдетуге, қосымша калорияларды жағуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Зумба биі салмақ жоғалтуға өте жақсы. Сыртқы жағынан, бұл фитнес сабағына өте ұқсас. Би латын және еуропалық дискотекалардың хиттеріне дейін орындалады. Бейне таспаны киіп, нұсқаушы көрсеткен әрекеттерді қайталаңыз.
Зумбаның артықшылығы - бұл еркін би. Сондықтан, сіз өзіңізге ұнайтындай қозғала аласыз. Ең бастысы - бұл сіздің денеңізге ыңғайлы, көңілді және ыңғайлы. Негізгі қадамдар - бүйірге, артқа және артқа адымдар, жамбас пен қолдың әр түрлі айналуы. Күрделі пируэттер жоқ және биде аяғынан аяғына секіріңіз, өйткені мұның бәрі бастаушы адамды шатастыруы мүмкін.
Би әйелдердің проблемалық аймақтары жақсы өңделетін етіп жасалған. Көңілді зумба аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін тонусқа айналдырады. Дене қозғалысы позаны жақсартады және абссты қосады. Статистикаға сәйкес, бір сағаттық жаттығуда 400 килокалория күйіп кетеді. Зумбада арнайы қуат класы бар - салмақпен. Егер сіз гантельге арналған жаттығуларды қызықсыз деп санасаңыз, билеп көріңіз. Бидегі жүктеме майларды сабақтар кезінде ғана емес, олардан кейін де жағылатындай етіп жасайды.
Би кезінде сіз диетадан бас тарта аласыз. Осыған қарамастан, дұрыс және қалыпты тамақтану ұсынылады. Салмақты тезірек жоғалту үшін, талшық пен ақуызға бай тағамдар ішіңіз.
Артық салмақтан арылуға шығыс билері де керемет. Олар абсс, арқа, иықта жұмыс істейді. Би метаболизм процестерін қалыпқа келтіреді және жыныстық қызметке оң әсер етеді. Іштегі би қалыпты өмірге қатыспайтын бұлшықеттерді жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Олардың дамуы баланы көтеру және босану үшін пайдалы. Үйде бейне нұсқаушымен бірге оқуға ыңғайлы. Ең бастысы - денені дұрыс қалыпта ұстау. Іштің биі сұйық және жігерлі қимылдарды біріктіреді. Бұл байламдардың, буындардың икемділігін арттырады және оларды нығайтады. Сонымен қатар, би омыртқаға жақсы әсер етеді.
Сарапшылар іш билеуді үйрену арқылы сіз өзіңізді нағыз әйел ретінде сезінесіз дейді. Пластик сізге ішкі қаттылықтан арылуға мүмкіндік береді.
Үйде билеуге машықтанудың белгілі бір ережелері бар. Би үшін орын бос болуы керек: қажет емес және тез сынатын заттарды алып тастаңыз. Бөлмеде сіздің қозғалыстарыңызды бақылай алатын айна болса, бұл өте жақсы. Би үшін ыңғайлы және әдемі киім киіңіз. Сексуалды киім сізді жіңішке фигура үшін жасайды. Белгіленген ниет - бұл жарты шайқас. Күнделікті немесе аптасына кемінде 5 рет жаттығыңыз. Сабақтың ұзақтығы: жарты сағаттан бір сағатқа дейін. Би билегеннен кейін бұлшықет созуға арналған жаттығулар жасаңыз. Тамақтанғаннан кейін бірден билемеңіз: сізге кем дегенде бір сағат күту керек.
Кейбір жағдайларда биді абай болу керек. Сонымен, жүрек-қан тамырлары, тыныс алу жүйелерінің патологиялары үшін ырғақты қозғалыстар ұсынылмайды. Сіз жоғары қан қысымымен және созылмалы аурулармен билей алмайсыз. Шамадан тыс физикалық жүктеме аурудың өршуіне әкелуі мүмкін. Сіз жүктілік кезінде немесе етеккір циклінің белсенді кезеңінде билей алмайсыз.
Егер сізде жоғары температура болса немесе өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, сабақты басқа күнге қалдырыңыз. Араб және басқа би түрлерін омыртқалардың ығысуымен, неоплазмалардың пайда болуымен, қабыну үдерісімен, грыжа және варикозды тамырлармен жаттықтыру мүмкін емес. Егер сізде семіздіктің бірінші дәрежесі болса (32-ден жоғары BMI), сколиоз, буын ауруы, тізе жарақаттары болса, жартылай би сияқты бидің осы түрімен айналысқан жөн емес.
