Би сыныптары қазіргі заманғы қыздар арасында көбірек танымал болып келеді. Бұл таңқаларлық емес, өйткені би адам денесін керемет физикалық формада ұстап қана қоймай, адамның өзін жағымды энергиямен қуаттайды, босатады және клубта билегенде өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Оңай және табиғи түрде билеуді үйрену, белгіленген ережелерді қатаң сақтау.
Нұсқаулық
1-қадам
- Би үшін дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз. Ештеңе және ешкім сізді жаттығудан алшақтатпауы керек;
- жүйелі түрде жаттығып, оқудың уақытын мезгіл-мезгіл өзгертпеуге тырысыңыз. Яғни, егер сіз бір сабаққа жарты сағат билеуді шешсеңіз, сіз соңғы рет сабақты бір сағатқа кешіктіргеніңіз үшін, айталық, 10 минут жаттығуға болмайды;
- би үшін сіз өзіңіздің қимыл-қозғалысыңызға кедергі келтірмейтін дұрыс киімді таңдауыңыз керек. Бірақ ол тым еркін болмауы керек;
- үйде би жаттығуларын жасау үшін, сізге ең қолайлы би курсын таңдаңыз. Интернетте сізді қызықтыратын курсты табудың ең оңай жолы.
2-қадам
Кез-келген жаттығу сияқты би сабақтары бірнеше кезеңнен тұрады. Біріншісі - жылыту. Әр сабақты осыдан бастау керек. Өйткені, жақсы жылыту бұлшықеттердегі қан айналымын ынталандыруға көмектеседі, бұл сіздің денеңіздің негізгі жүктемелерге дайындық деңгейіне тиімді әсер етеді. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды қосыңыз (бұл музыка жеткілікті жігерлі болса жақсы). Музыка ырғағына сәйкес қимылдар жасай отырып, сіз дұрыс көңіл-күй қалыптастырасыз, денеңізді босаңсытып, оны алдағы стресске бейімдейсіз. Ырғақты сезіну, сезіну, сүйікті би қимылдарын еске түсіру.
3-қадам
Екінші кезең - негізгі бөлім. Мұнда алдымен өтілген материалды қайталаудан бастаған жөн. Алдымен бұрын үйренген би қимылдарын жасаңыз. Техника туралы немесе дұрыс қалып туралы ұмытпауға тырысыңыз. Сіз өзіңізге жеткіліксіз қозғалыстарға назар аудара аласыз. Ол үшін 10-15 минуттай уақыт қажет. Айтпақшы, пысықталуы керек қозғалыстар тізімін жаттығудан бұрын да жасауға болады. Ол үшін әрқайсысы 3-4 минутқа созылатын 3 немесе 4 тректі таңдаңыз.
4-қадам
Жаттығу жаттығуларының негізгі бөлігінің екінші жартысын жаңа қимылдарды үйренуге жұмсаңыз. Кез-келген ұсақ-түйекке назар аударып, асықпаңыз. Қозғалыс техникасын, сондай-ақ бишінің өз салмағымен дәл қалай жұмыс жасайтындығын мұқият зерттеңіз. Әрбір жаңа қимылға 3-5 минут уақыт бөлу керек.
5-қадам
Қорытынды бөлім. Тренингтің көп бөлігі аяқталды. Енді сіз біраз демаласыз. 2-3 баяу жолға салыңыз, тыныс алуды қалпына келтіріңіз, бұлшықет кернеуін жеңілдетіңіз, тегіс, өлшенген қимылдар жасаңыз. Сымбатты және сымбатты сезініңіз. Аздап босаңсытып, жаттығуды аяқтауға болады.
