Гимнастикалық таяқша жан-жақты спорт құралына айналды. Онымен сабақтар күшейтілген аэробика мен емдеу гимнастикасын қоса, әртүрлі жаттығуларда өткізіледі. Бұл аксессуар көптеген қозғалтқыш функцияларын дамытуға қызмет етеді, мысалы, таяқшаны айналдыру кезінде қозғалыстарды үйлестіру. Бұл өнердің кейбір элементтері гимнастикаға жекпе-жек жүйелерінен келді, мұнда полюс қорғаныс пен шабуыл жасау қаруы болып табылады. Бастау үшін сізге бірнеше қарапайым жаттығуларды меңгеру керек.
Бұл қажетті
- - ағаш немесе болат қуыс таяқша («баған»);
- - жаттықтырушымен кеңесу.
Нұсқаулық
1-қадам
Гимнастикалық таяқпен жаттығу кезінде өрескел қателіктер жібермеу үшін тәжірибелі жаттықтырушыдан кеңес сұраңыз - кейде оны қайта үйрену қиынға соғуы мүмкін. Қарапайым жаттығулар тізімін сұраңыз.
2-қадам
Спорттық құралды әртүрлі тәсілдермен ұстауға тырысыңыз. Жоғарғы ұстау: қолдың артқы жағы алға бағытталған. Төменгі ұстау: қол сыртқа бұрылған. Кері ұстау: қол ішке қарай бұрылады. Әр түрлі ұстау: оң қол таяқшаны жоғарыдан, ал сол жақ төменнен ұстайды (егер басқа нұсқалар гимнастика нұсқауларында сипатталмаса). Жаттығуларды орындау кезінде белгілі бір жағдайға сай ұстағыштарды орындаңыз - бұл барлық қажетті қимылдарды дұрыс орындаудың жалғыз әдісі.
3-қадам
Үйде жеңіл бодибил таяқшасымен бірнеше қарапайым айналдыруды біліңіз. Барлық жаттығуларды 5-10 рет қайталай бастаңыз, содан кейін оларды бір жүрісте кем дегенде 20 жасаңыз. Отырған күйді алыңыз да, денені екі қолды жоғары созып ұстаңыз. Таяқшаны (және сонымен бірге түзу қолдарды) көлденең жазықтықта айналдыра бастаңыз. Ақырын саусақтарыңызбен көтеріліңіз; айналуды жалғастыра отырып, бастапқы күйге оралыңыз. Таяқша тікұшақ винті тәрізді үнемі айналуы керек.
4-қадам
Бодибордпен жаттығу әр түрлі бұлшықет топтарын дамытып қана қоймай, тыныс алу жаттығуларының элементіне айналады. Қозғалыс ырғағы міндетті түрде тыныс алумен сәйкес келуі керек. Аяқтарды иық еніне алшақ қойып, түзу позицияны ұстаныңыз. Таяқшаны екі қолыңызбен ұстап тұрып, деміңізді жұтып, қолыңызды көтеріңіз.
5-қадам
Аспаптың сол жақ ұшын көтеріңіз (дем шығарыңыз); кеуде алдында шеңбер сызыңыз (дем алыңыз), содан кейін бодибор өзінің бастапқы қалпына келеді (дем шығару). Таяқтың ұшы оңға бұрылады (ингаляция), құрал шеңберді сызып, бастапқы қалпына (дем шығаруға) оралады. Назар аударыңыз: гимнастикалық аппаратты үздіксіз айналдыру кезінде қолдар әрқашан түзу болуы керек.
6-қадам
Қолдағы гимнастикалық таяқшаны қалай айналдыруға болатынын білуге көп уақыт қажет. Кішкентай шеңбер деп аталатын нәрсені істеп көріңіз: аяғыңызды біріктіріп, оң қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Сол қолыңызбен таяқтың бір ұшын ұстап, оны бүйіріне қарай созыңыз. Айналу құралды сұқ саусақпен лақтырудан басталады; осыдан кейін бодибордың қозғалысы қолдың бұралуымен жүреді - ауырлық пен инерция сізге көмектеседі. Бастапқы позициялардан шеңберлерді сипаттауға тырысыңыз «жабысыңыз», «алға қарай жабысыңыз».
7-қадам
Айналдырылған шеңберді таяқшадан жоғары қарай созыңыз. Құрал қолға бекітілген және сіздің білегіңізді кеңейтетін сияқты; ол тек жазықтықта шынтақ буынында айналуы керек. Содан кейін қолыңыздың алдында дөңгелектер жасаңыз, оны локте бүгіңіз.
8-қадам
Әрине, таяқпен айналдыру өнері көптеген басқа да күрделі дағдыларды қамтиды. Егер сіз бірінші рет бодибормен тиісті ептіліксіз жаттығу жасасаңыз, көңіліңізден шықпаңыз - бұл құзыретті жаттықтырушының үнемі назар аударуымен және үнемі жаттығумен өтеледі.
