Қазіргі қоғамдағы физикалық әрекетсіздік нақты проблемаға айналуда. Отырықшы жұмыс, спортпен айналысуға уақыттың жетіспеушілігі - енді омыртқа проблемалары басталып, артық салмақ пайда болады. Фитбол, яғни гимнастикалық доп көмекке келе алады. Бұл қарапайым снаряд омыртқа мен буындардағы кернеуді жеңілдетуге, бұлшық еттердің барлық топтарын қысқартуға көмектеседі. Сабақтар пайдалы болуы үшін допты дұрыс үрлеу керек.
Бұл қажетті
гимнастикалық доп сорғысы
Нұсқаулық
1-қадам
Допты үрлеу үшін клапан түріндегі саңылау ұшымен жабдықталған сорғыны қолданыңыз. Сізде допты аузыңызбен үрлеу мүмкін емес - бұл өте қиын. Егер сіз допты кішкентай балаға сатып алған болсаңыз, оны міндетті түрде жуыңыз немесе оны пластикке немесе резеңкеге арналған дезинфекциялық сұйықтықпен сүртіңіз.
2-қадам
Допты көшеден үйге әкелгеннен кейін оны екі сағатқа қалдырыңыз, содан кейін ғана бөлме температурасына жеткенде үрлеп бастаңыз. Сорғының ұшын шардағы тесікке бұрап, айдауды бастаңыз. Сіз допты нұсқаулықта көрсетілген диаметрге дейін айдауға тырыспаңыз: 80 - 90% жеткілікті. Шарлар өте серпімді материалдардан жасалғандықтан, олар уақыт өте келе аздап созылады.
3-қадам
Допты айдау кезінде оның диаметрі белгіленген максималды мөлшерден аспауы керек. Қаптаманың өлшемдерін қараңыз. Сіз снарядты дұрыс айдағаныңызды түсіну үшін оны қолыңызбен аздап басыңыз - ол екі сантиметрге бүгілуі керек. Егер сіз допты қатты үрлейтін болсаңыз, онда тепе-теңдікті сақтау қиын болады. Егер сіз оны тым әлсіз түрде үрлейтін болсаңыз, онда сіз дене массасына қажетті массаж мен әсер ала алмайсыз.
4-қадам
Сабақтар өтетін бет тегіс және тым тайғақ болмауы керек. Тас беттеріндегі сабақ алынып тасталды - бұл қауіпті. Барлық тесетін және кесетін заттарды еденнен алыңыз. Допты жылытқыштардың немесе басқа жылу көздерінің жанына қоймаңыз.
5-қадам
Егер сіз жаттығу үшін допты аздап үрлеу керек деп ойласаңыз, жоғарыда аталған процедураны қайталаңыз, сорғыны бекіту кезінде снарядтан ауа шығармаңыз. Керісінше, егер доп сізге тым қиын болса, қауіпсіздік клапанын ашып, ауаны доптан сәл босатыңыз. Егер жаттығу кезінде ауа шығып кетсе, қауіпсіздік клапанының сапасын тексеріңіз.
