Қатты және жағымсыз, барқыт және әуезді, қандай дауыс болмасын, ол әрдайым адамның қабылдауына әсер етеді. Әрине, сенің дауысың адамдарға ұнағанын қалайсың, бірақ бәрі бірдей өз дауыстарын толық айта алмайды. Мұның себебі тыныс алуды басқара алмауда, дамымаған байламдарда, қатты бұлшық еттерде, кейде денсаулығының нашарлауында.
Нұсқаулық
1-қадам
Дауысты игеру жолындағы ең маңызды нәрсе - тыныс алу жаттығуларын меңгеру. Тыныс алуды бақылау сабақтарын бастамас бұрын, тыныс алу органдарының ауруларын болдырмау үшін отоларингологпен кездесуге барыңыз.
2-қадам
Тыныс алу гимнастикасы жаттығулары дауысты қалыптастыратын мүшелерді шамадан тыс стресстен босатуға бағытталған. Ол үшін төменгі диафрагмалық тыныс алуды үйрену керек. Келесі жаттығуларды жасаңыз:
3-қадам
Бір қолыңызды асқазанға, ал екінші қолыңызды беліңіздің астына қойып, арқаңызда жатыңыз. Үшеуі бойынша, бір уақытта ішіңізді шығарып, мұрыныңызбен терең дем алыңыз. Екі мәселе бойынша тынысыңызды ұстап, аузыңыздан баяу дем шығаруды бастаңыз, асқазаңызды сызып, ысқырған дыбыс шығарыңыз.
4-қадам
Бастапқы позиция: тұрып, иықтар ашылып, сәл төмен түсірілді, артқа тіке. Мұрныңызбен терең тыныс алыңыз, иісті жұтып қойғандай. Дем алғаннан гөрі баяу дем шығару керек, мұздатылған әйнекке үрлегендей.
5-қадам
Тыныс алуды бақылап, баяу жүріңіз, демді 2 қадаммен шығарыңыз және демді де 2-де шығарыңыз Уақыт өте келе демді 10 қадамға дейін арттырыңыз.
6-қадам
Отырыңыз немесе тұрыңыз. 2 секундқа кешігу арқылы мұрынмен дем алыңыз. 1, 2, 3, 4, 5-ті дауыстап санап, қысқа бөліктермен дем шығарыңыз. Содан кейін 6, 7, 8, 9, 10 деп дем алғаннан кейін сол әрекетті қайталаңыз.
7-қадам
Сіз қатты шаршадыңыз деп елестетіп көріңіз. Босаңдаңыз, бірақ артыңызды тік ұстаңыз. Біреуді көмекке шақырғандай, тұру оңай. Дыбыстар «н» немесе «м» дыбысында болуы керек, оған дауысты дыбыстарды жалғау керек: «ммммо-ммма-ммму». Дыбыс тірек бойымен өтіп, жоғары көтеріліп, мұрынға, тістерге, маңдайға сүйеніп тұрғандай еркін және бір ретті болуы керек.
8-қадам
Сіз жаттығуларды күн сайын 10 минут ішінде бір сабаққа 5-6 рет тегіс орындауыңыз керек. Оларды тиімді орындау үшін өзіңізді тыңдаңыз. Тиісті тыныс алу жаттығуларымен сіздің дауысыңыз шиеленіссіз еркін шығады, ол тереңірек, сиқырлы және күшті болады.
