Айналадағы пейзаждар керемет, бірақ суық сөзбе-сөз сөз байлап, сізді тек бір нәрсе - жылыту туралы ойландырады. Суықта, тіпті одан да көп желді ауа-райында сұрақ ерекше өткір туындайды: қалай жылытуға болады? Құлақ, мұрын және саусақтар бірінші болып тоңады. Мұндай ауа-райында сіз кез-келген нәрсені мұздатуға болады.
Бұл қажетті
Адам жылы қанды жаратылыс ретінде, кез-келген жағдайға қарамастан, өзінің белсенділігін арттыра отырып, дене температурасын тұрақты ұстап тұра алады
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз көшеде үнемі «мұздай» аяқтарыңыз бен қолдарыңыз болса. Оның себебі - перифериялық қанмен қамтамасыздандыру: саусақтардағы, саусақтардағы және бетіндегі ұсақ тамырлар ыстық қанның жеткілікті ағынын қамтамасыз ету үшін тым тар. Ал суық тигенде теріңіздің қан тамырлары одан сайын тарылады. Саусақтарыңыздың ұйып, жансызданғанын күтпеңіз. Алақандарыңызды ысқылаңыз, аяқтарыңызды штамптаңыз, аяқ киімнің саусақтарына тигізіңіз. Сіз тыныс шығарғаннан кейін тынысыңызды ұстап, тыныс алмай жылдам қарқынмен жүре аласыз. Суықта онсыз да ұйыға бастаған саусақтарыңыз бен қозғалмаған саусақтарыңыз жылыта бастағанын сезесіз. Өкпеден шыққан жылу бүкіл денеге тарай бастайды … Сонымен сіз оны толық жылығанша бірнеше рет қайталай аласыз. Жалаңаш терінің металлмен жанасуын болдырмау керек. Әйелдер металл зергерлік бұйымдардан - сақиналардан, сырғалардан бас тартқаны дұрыс. Сақиналар қалыпты қан айналымын болдырмайды. Бөлмеде болғаннан кейін, сіз аяқ-қолды біртіндеп жылытуыңыз керек: жылы сумен немесе жылыту радиаторының жанында. Түбірдегі проблемадан құтылу үшін тамырларды үйретіңіз. Таңертең және кешке саусақтарыңызды және саусақтарыңызды ысқылаңыз. Контрасты душ пайдалы болады.
2-қадам
Егер сіз көшеде басқаларға қарағанда қатып қалсаңыз. Себебі, бауыр мен бұлшықеттердегі гликогеннің резервтік қоры тез таусылып, майлар процеске қатысады. Суық мезгілде диета кезінде аштыққа бой алдырмай, дұрыс тамақтанған дұрыс - тамақтанған организм суық ауа райына жақсы төзеді және тоңбайды. Қосымша салмақ суықпен күресу үшін қолданылады. Қыста диетаны 300-400 ккалға арттыру керек, құрамында витаминдер мен минералдардың, май қышқылдарының, белоктар мен көмірсулардың толық жиынтығы болуы керек. Суық мезгілде жылы болу үшін диета күрделі көмірсуларға назар аударуы керек. Каши - таңғы ас, түскі және кешкі ас. Энергияны ақуыздардан да алуға болады (сүт, ет өнімдері, балық). Бірақ ешбір жағдайда сіз көмірсуларды белоктарды көбірек жеу арқылы шектемеуіңіз керек. Аптасына ет күндерінің санын көбейтіңіз, егер ас қорыту проблемалары болмаса, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз. «Ыстық» жылыту дәмдеуіштеріне: кардамон, даршын, лавр жапырағы, қалампыр, қызыл және қара бұрыш, зімбір, шафран, мускат жаңғағы, куркума, зире жатады. Олар метаболизмді жеделдетеді, иммунитетті күшейтеді және антисептикалық қасиеттерге ие. Күніне 30 грамм ащы шоколад әлі ешкімге зиян тигізбейді. Антиоксиданттарды қосқанда пайдалы заттар миға да, бүкіл денеге де суық мезгілде аман қалуға көмектеседі. Жаяу серуендеудің алдында ыстық тәтті шай немесе кофе ішіңіз, олар ішкі жағынан керемет жылынады. Бал - метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектесетін көптеген дәрумендер мен минералдардан тұратын табиғи антибиотик.
3-қадам
Егер сіз «қырыққабат сияқты» киінген кезде де көшеде тоңып жатсаңыз. Себеп: дұрыс таңдалмаған киім мен аяқ киім. Қатты аязда қырыққабат қағидасына сәйкес қабат-қабат киінген дұрыс. Осылайша жылыту оңайырақ. Бір жылы жемпірдің орнына бірнеше жеңіл көйлек киген дұрыс. Киім мен аяқ киім тығыз болмауы керек. Оның үстіне, қатты аязда қолғапқа қарағанда қолғап, әсіресе терілі қолғап жақсы. ХХІ ғасырда киім технологиялық болуы керек. Мембраналық маталар қазіргі кезде жоғары технологиялық киімдер мен аяқ киімдер тігуде кеңінен қолданылады. Мұндай материалдар арнайы қосылыспен өңделген бірнеше жұқа қабаттарға ие. Мембраналық маталардың негізгі қасиеті: сыртқы ылғалға (жаңбыр, қар) жоғары өткізбейтіндіктен, мата денеден тер шығаруға қабілетті. Осылайша, дене құрғақ болып қалады және жылу шығыны азаяды. Тек бір нәрсе өзгерді: табиғи материалдар (жүн, жүн, мамық) қазір қасиеттері бойынша синтетикадан төмен. Қазіргі заманғы синтетикалық оқшаулау ең жіңішке қуыс талшықтардан тұрады, олар тоқудың арқасында қыздырылған ауаны «жинайтын» кішкене жасушалар жасайды. Синтетикалық киімді таңдағанда, жалғаннан аулақ болыңыз!
