Арқанға өрмелеу - күшті, ептілікті және қимылдарды үйлестіруді дамытатын жақсы спорт түрі. Бұл спорт түрі тіпті олимпиадалық жарыстардың бағдарламасына енген кездер болды. Арқан көптеген балалар үйіндегі спорттық бұрыштарда бар, ал арқанды аулалардағы ойын алаңдарында жиі көруге болады. Арқанға өрмелеу - мектептегі дене шынықтыру бағдарламасының бөлігі. Арқанға көтерілуді үйрену онша қиын емес, тек кейбір типтік жаттығуларды меңгеру керек.
Бұл қажетті
альпинизмге арналған арнайы арқан, ыңғайлы спорттық аяқ киім
Нұсқаулық
1-қадам
Арқанды түзетілген қолдарыңызбен мүмкіндігінше жоғары ұстап, аяғыңызды қысып, біраз уақыт арқанға іліп қойыңыз. Мүмкіндік болса, аяғыңызға көмектеспей, арқанды ұстап тұрған қолдарды жоғары тартып көріңіз. Бұл жаттығу сіздің қолыңызды дамытады және сіздің дене салмағыңызды қолыңызбен ұстап үйренуге көмектеседі.
2-қадам
Арқаны тізеден төмен айқастырылған аяқтарыңыздың арасынан ұстаңыз. Арқанды аяқтың сыртынан ұстап тұрады. Қолдарыңызбен кезекпен жоғары және төмен ұстап тұрыңыз, айқастырылған аяқтар арқанды ұстай береді және қозғалмайды. Жаттығу сіздің аяғыңыздағы, арқадағы және абсцесс бұлшықеттеріңізді күшейтеді және арқанға өрмелеуге дайындалады.
3-қадам
Арқанды қолыңызбен ұстап, сәл секіріп, арқанды аяқтарыңызбен - тізелер мен айқасқан аяқтардың көтергіштері арасынан ұстаңыз. Бұл кезде қолдар сәл бүгілген күйде, шиеленісіп, дененің салмағын арқанға ұстайды. Дене де біраз бүгілген.
4-қадам
Аяғыңызды арқанға мықтап қойыңыз, оны тобық арасынан ұстаңыз. Дене көтеріліп тұрған кезде аяғыңызды түзетіңіз, ал арқан ұстаған қолдар одан да көп иіледі.
5-қадам
Арқанды аяғыңызды толық созып ұстаңыз, қолыңызды мүмкіндігінше жоғары ұстаңыз - денеңіз толықтай ұзарғанша.
6-қадам
Соңғы үш қадамды кезекпен қайталаңыз және арқанға қажетті биіктікке көтеріліңіз. Төмен түсу кезінде жоғарыда аталған барлық әрекеттер кері тәртіпте қайталанады: алдымен қолдардан төмен ұстап, содан кейін арқан ұстап тұрған аяқтарды түзетіңіз.
