Неліктен сіздің досыңыз келесі кеште караокеде жалындаған ән айтады, бірақ сіздің шешіміңізге келмейді? Бұл табиғи нәрсе, өйткені сіз өзіңіздің дауысыңыздан қорқасыз және ол сізге мейірімді жауап береді. Ұялғаныңыздан арылып, еркін және еркін ән айтуды бастау үшін кішкене жаттығу қажет.
Бұл қажетті
- 1. сізді ешкім мазаламайтын бөлме;
- 2. караоке дискісі және музыкалық ойнатқыш;
- 3. Бірнеше апта бойы күніне отыз минут жаттығуға арнайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен демалыңыз. Ол үшін келесі жаттығуды орындаңыз: төсекке, диванға немесе еденге еркін жатыңыз. Көзіңді жұм. Өзіңіздің теңіз жағасында жатқаныңызды елестетіп көріңіз, астыңызда жылы құм, сіз серфинаның дауысын естисіз және самал жел сіздің шаштарыңызды ақырын сипайды. Айналаңызда не болып жатқанын елестетіп көріңізші - мүмкін шағалалар ұшып бара жатқан шығар, немесе теңіз толқындары сіздің аяқтарыңызға оңай тиіп, күнде көрген қорлықтарыңызды, барлық ашуларыңызды, жаман істеріңізді жуып тастайды. Он минуттай осылай жатыңыз, содан кейін жеңіл тұрып күліңіз.
2-қадам
Бүкіл денеңізді назарға алыңыз. Физикалық түрде сіз кейбір бұлшықеттердің шиеленісті екенін сезесіз. Ерік күшімен оларды босаңсытыңыз.
3-қадам
Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз Стрельникованың немесе Фроловтың тыныс алу техникасын білсеңіз, онда бұл керемет. Егер жоқ болса, жай ғана бірнеше рет дем алып, дем шығарыңыз. Бұл сіздің кеудеңіздің бүкіл кеңістігі оңай және еркін толтырылатын терең тыныс болуы керек. Мысалы, раушан гүлінің иісін жұтып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
4-қадам
Өзіңізді айналаңызда болып жатқан барлық нәрселерден алшақтатуды үйренуге мүмкіндік беретін жаттығу жасаңыз. Жаттығу «қоғамдық жалғыздық» деп аталады және оны ұлы режиссер Константин Станиславский ойлап тапқан. Сонымен, сіз және сіздің қоршаған ортаның кейбір нысандары құлайтын шеңберді ойша салыңыз. Осы шеңберде ғана болыңыз, оның сыртындағыларға назар аудармай. Есіңізде болсын, шеңбер тар болған сайын, сіз оған жақындайсыз және кең болған сайын, бөгде адамдардың назарын аудару оңайырақ болады. Сізге ыңғайсыз болған сайын айналаңызды осындай шеңберге салыңыз, сіз бір нәрседен ұяласыз. Сізге бірден оңай болады, сіз ішкі тәжірибеңізге ауысасыз.
5-қадам
Караоке дискіні қосып, ән айтуды бастаңыз. Сіз не ән айтып жатқаныңызды ойлаңыз. Егер ән махаббат туралы болса, онда сіз алғаш қалай сүйгеніңізді, сүйіктіңізді мектептен қалай шығарғаныңызды, оны кіре берісте қалай бақылағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Мәселен, әркімнің өз естеліктері бар. Сіздің ойларыңыз сіз айтқан әннің тәжірибесімен айналысқанда, сізде ұялуға уақыт жоқ. Сіз еркін және еркін ән айтамыз.
