Жекпе-жек өнерінің классикалық түрлерінің ішінде қол күресі ең ізгілікті және ақылды күрес тәсілі болып табылады. Алайда, бейбітшілікке қарамастан, әр матч шын мәнінде қатты спорт болып табылады, онда күш те, спорттың техникалық жақтарын білу де бірдей маңызды рөл атқарады.
Нұсқаулық
1-қадам
Қол күресі статикалық сыртқы жүктемелерден тұрады. Бұл жаттығулар залда, штангамен және тиісті жабдықтармен өтуі керек дегенді білдіреді. Біркелкі емес штангалар мен штангалардағы жаттығулардың пайдасы аз болады. Сонымен қатар, жаттығулар «жиынтықтар санына» емес (мысалы, штанганы 15 басудан тұратын 5 жиынтыққа) емес, керісінше, сапаға және салмақ қосуға баса назар аудару керек (10 басудан 3 жиынтық, бірақ көп салмақ). Статикалық жаттығуларға ерекше назар аударыңыз - яғни. қайталану арқылы емес, «бір позада сөну» арқылы орындалатындар. Бұл жүктеме нақтыға жақын.
2-қадам
Өзіңіздің тактикаңызды таңдаңыз. Шын мәнінде, армрестлингте екі позиция бар: агрессивті және қорғаныс. Біріншісі жауға өзіңіздің тактикаңызды таңдайтындығыңызды, екіншісі - қарсыластың мінез-құлқын қадағалау үшін бастамадан бас тартуыңызды білдіреді. Екі позицияның да, жағымсыз да жақтары бар екені анық.
3-қадам
Бастапқы кезеңде тұрақты позицияны ұстануға тырысыңыз. Жетінші сыныптағы орта мектеп физикасын еске түсіріңіз: тұтқасы неғұрлым аз болса (бұл жағдайда сіздің қолыңыз), оны қозғау соғұрлым қиын болады. Үстелге жақындап, иығыңызды күрес қолына жақындатып, шынтағыңызды бүгіңіз.
4-қадам
Бастаманы алғыңыз келсе шабуыл жасаңыз. Мұны бірнеше жолмен жасауға болады: «үстіңгі» (қылқаламмен қарсыласқа жоғарыдан басасыз), «бүйірден» (алақанды өзіңізге қарай бұрыңыз, қозғалысты кеудеге бағыттаңыз - бұл жазықтық қолдану үшін ыңғайлы күш) және «жұлқыну» («жоғарғы» шабуылға ұқсас, бірақ әлдеқайда өткір).
5-қадам
Сіз дереу шабуыл жасай алмайсыз, бірақ біраз күте тұрыңыз. Әрине, жау ұсынылған артықшылықты пайдалануға тырысады, бірақ оның қысымы ұзаққа созылмайды - сәт алып, қарсы шабуылға шығыңыз. Бұл тактика сізге беймәлім қарсыласқа (мүмкіндіктерді бағалауға мүмкіндік береді) және мықтыға сәйкес келеді: қорғаныс жағдайы тұрақты, ал шабуылдаушы тезірек сарқылуда.
