Секіру арқан - бұл бұлшық еттеріңізді жақсы күйде ұстауға, артық салмақпен күресуге және жүрек-қан тамырлары жүйесіне жеткілікті жүктеме беруге мүмкіндік беретін тиімді жеңіл жаттығу. Сонымен қатар, арқанмен жаттығулар ешқандай спорттық құралдарды сатып алуды қоспағанда, ешқандай материалдық шығындарды қажет етпейді және көп уақытты қажет етпейді. Бірақ бірінші кезекте кездесетін арқанды сатып алудың қажеті жоқ, оны ақылмен таңдау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқанның ұзындығы сіздің бойыңызға байланысты. Егер сіз тым қысқа болсаңыз, онда ол секіру кезінде еденге тимейді, және сіз аяғыңызды жоғары көтеру үшін қосымша күш жұмсауыңыз керек. Тым ұзын арқан айқын айналдырмайды, ол шатасып, кедергі жасайды.
2-қадам
Арқанның екі ұшын бір қолыңызға алыңыз. Оны қолыңыз бен денеңіздің арасындағы бұрыш 90 градусқа тең болатындай етіп тіке алға қарай тартыңыз. Арқанның төменгі ұшы еденге тиеді, ол еденге бүктеліп жатпауы немесе одан бірнеше сантиметр еден бетіне іліп қоймауы керек. Бұл өлшем сіздің бойыңызға сәйкес келетін арқанның оңтайлы ұзындығын қамтамасыз етеді және бұл сапалы және тиімді дайындықтың кепілі болады.
3-қадам
Дұрыс ұзындықты табудың тағы бір әдісі. Арқанның екі ұшын екі қолмен алып, ортасында екі аяғымен тұрыңыз. Жабдықты денеңіздің бойымен созыңыз. Егер тұтқалардың жоғарғы жағы қолтық деңгейінде болса немесе кем дегенде кеудеден төмен болмаса, секіру арқан сізге сәйкес келеді. Егер өнімнің шнуры тіпті сәл ұзын болса, сізге қозғалыстарды басқару қиын болады және екі рет секіру мүмкін емес.
4-қадам
Егер сіздің бойыңыз үшін арқанның ұзындығын жеке өлшеу мүмкіндігі болмаса, биіктік пен ұзындықтың арақатынасының жалпы қабылданған кестесін басшылыққа алыңыз:
- 150 см-ге дейін өсу үшін 1, 8 метрлік өнім қолайлы;
- 151-167 см - 2,5 м;
- 168-175 см - 2, 8 м;
- 176-183 см - 3,0 м;
- 183 см-ден - 3, 5-3, 8 м.
5-қадам
Тиімді жаттығулар үшін ПВХ сымы немесе резеңкеленген шнуры бар арқанды таңдаңыз. Тұтқалар сіздің алақаныңызға ыңғайлы мөлшерде, тегіс, тесіксіз және жарықсыз болуы керек. Сымның өзі тым жұқа және жеңіл болмауы керек, әйтпесе арқан шатасып, жабысып қалады.
