Егер сіз өзіңіздің фитнесіңізді жақсартуды және бұлшықет массасын өсіруді шешсеңіз, спортзалға мүше болудың мүлдем қажеті жоқ. Үйде де салмақпен айналысуға болады. Штангадағы ең қарапайым итерілу мен тартудан басқа, сізге гантельдер қажет болады, олар бәріне қол жетімді материалдардан жасай алады.
Бұл қажетті
Токарлық, металл дайындамалар; пластикалық бөтелкелер, құм, атылған; металл шыбықтар немесе арматура; ағаш тақтай, қорғасын
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сізде металл өңдеу станоктарында жұмыс істеу дағдылары болса және оларға қол жетімді болса, токарлық станокта гантельдер жасаңыз. Дискілерсіз бір гантельдің салмағы шамамен 1,5 кг болуы керек. Гантельдің диаметрі шамамен 35 мм. Офсеттік дискілерді бекіту үшін M20 гайкасына арналған жіпті кесіңіз (гайканың ішкі диаметрі 20 мм). Жіп сабының негізіне 20 мм жетпеуі керек. Металдан бұралған дискілерді бір емес, екі гайкамен бекіткен дұрыс. Екінші гайка құлып ретінде жұмыс істейді, әйтпесе сіз бекіткіштерді үнемі қатайтуға тура келеді.
2-қадам
Диаметрі 70 мм және қалыңдығы 25 мм гантель дискілерін жасаңыз. Бұл жағдайда дискінің салмағы шамамен 0,5 кг болады. Дәлірек гантель салмағын дүкендерде сатылатын ішкі диаметрі 20 мм болатын арнайы шайбалар көмегімен таңдауға болады.
3-қадам
Қажетті арнайы жабдықтар мен материалдар болмаған жағдайда қолда бар құралдардан гантельдер жасаңыз. Өлшемі мен формасы дұрыс пластикалық бөтелкелерді алыңыз да, оларды әртүрлі мазмұнмен толтырыңыз. Бұл құм, цемент, гайкалар немесе болттар, атылған және т.б. Мұндай импровизацияланған гантельдер жақсы, өйткені олар жаттығу дәрежесіне байланысты жүктемені мөлшерлеуге мүмкіндік береді.
4-қадам
Гантельдер жасау үшін әртүрлі диаметрлер мен ұзындықтағы құбырларды қолданыңыз. Бөтелкелерден айырмашылығы, оларды сусымалы материалдармен толтырмаңыз, бірақ қорғасынмен немесе бетонмен толтырыңыз. Қаласаңыз, әр түрлі салмақтағы осындай гантельдердің жиынтығын жасау қиын емес. Гантельдердің негізі ретінде сыра ыдыстарын немесе басқа қалайы ыдыстарын пайдалануға әбден болады.
5-қадам
Гантель жасаудың тағы бір тәсілі - металл штангаларды немесе арматураны қолдану. Штангалардың бірдей мөлшерін кесіп тастаңыз (ұзындығы 25-40 мм), туралаңыз және оқшаулағыш таспамен ораңыз. Мұндай салмақтармен жұмыс істеудің ыңғайлылығы мынада: гантельдің салмағын басқару арқылы байламдағы шыбықтардың санын өзгертуге болады.
6-қадам
Сондай-ақ, қорғасыннан үйдегі гантельдер жасауға болады. Қалыңдығы шамамен 30 мм болатын тиісті тақтаны алыңыз. Қашаудың көмегімен гантель трафаретін тақтаға кесіп, оны балқытылған қорғасынмен толтырыңыз. Үлкен күш алу үшін құю алдында гантельдің ортасына болтты орнатыңыз, астына екі болтты салыңыз. Аяқталған гантельдерді электрлік таспамен бояңыз немесе ораңыз.
