Штанга - бұл бицепсті, трицепсті және т.б. соруға, сондай-ақ сәл күшейту, мүсінді жақсарту және сыртқы түріңізді қалыпта ұстау үшін арналған құрылғы. Селкілдеуді бастау үшін бірден спорттық дүкенге жүгіріп барып, стильді снарядқа қомақты соманы тастау қажет емес. Үйде штанганы оңай жасай аласыз.
Бұл қажетті
кең канцелярлық лента, 8 бос жалпақ пластикалық бөтелкелер, күрек тұтқасы немесе ұзындығы екі метр және диаметрі шамамен 3,5 см темір құбыр, алюминий сым, желім моменті, цемент және / немесе қарапайым өзен құмы
Нұсқаулық
1-қадам
Пластикалық бөтелкелерді алыңыз және қақпақтарды бұрап алыңыз. Бұл жағдайда сіз барлық бөтелкелер бірдей көлемде болуын білуіңіз керек - не 1, 5 литр, не 2, тіпті 5. Бөтелкенің көлемі неғұрлым көп болса, соғұрлым таяқша соғұрлым ауыр болады.
2-қадам
Шламды немесе құмды дайындаңыз. Бөтелкелерді толтырыңыз немесе ішіне цемент құйыңыз. Сіздің өз қалауыңа байланысты таяқшаның салмағы әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз, сондықтан сіз бөтелкелердің жартысын цементпен, ал жартысын құммен немесе басқа конфигурацияларды жасай аласыз (2 бөтелке цемент, қалғаны құм және т.с.с.).). Сонымен қатар, тек құмды пайдаланып, сіз бөтелкеге суды қосып, оны ауырлата аласыз. Сақ болыңыз - оны бұқарамен асыра алмаңыз, әсіресе егер сіз бұл бизнеске жаңадан келген болсаңыз.
3-қадам
Тығындарға желім жағып, оларды бөтелкелерге бұраңыз. Желімді жағу керек, егер сіз байқаусызда қолыңыздан штанганы құлатсаңыз, бөтелкелерден құм төгілмейді.
4-қадам
Толтырылған бөтелкелерді қатарға қойып, оларды дайын таспамен 4 бөлікке мықтап ораңыз. Скотчпен мүмкіндігінше көп айналым жасаңыз - кем дегенде 30-35. Бөтелкелер ешқандай жағдайда байламға түсіп кетпеуі керек, олар бір-бірімен тығыз байланыста болуы керек.
5-қадам
Алынған бөтелке байланыстарын сыммен бекітіңіз. Төменгі жаққа жақынырақ, сыммен 4 бұрылыс жасаңыз және шамамен 6-7 - мойынға жақынырақ. Осылайша, сіз 2 бума бөтелке аласыз.
6-қадам
Бөтелке арасына оралған бумалардың әрқайсысының шұңқырына мойынға жақын, ағаш сабын немесе темір құбырды салмақты таяққа іліп қойғандай етіп салыңыз. Құбырдағы бөтелкелерді қалай бекіту керек, әркім өзі шешеді, мұны, мысалы, құбырдың шеттерін бүгу немесе бөтелкелерден шыққан тұтқаның шеттерін сыммен орау арқылы жасауға болады.
